正所谓“小暑不算热,大暑正伏天”。
大暑节气常在“中伏”前后,是一年中最炎热的时期。
此时,酷热盛行,自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂,容易消耗人体的气津。
再加上天气炎热,人体阳气外浮,汗孔开张,最容易受到寒气的侵扰。
因此,大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒!
大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱,一味进补,只会起到反效果。
因此,大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。
盛夏之际,对脾虚湿盛者,应先注重健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾,此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用;另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草,来唤醒受困的脾,使其恢复正常功能。
如果感觉身体虚弱,则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物,或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。
夏主火,内应于心。心为君主之官,心乱则影响全身气机。
暑伏时节阳盛酷热,人的情志因之外泄而“心火妄动”,容易烦躁不安、无精打采、精神不振,称为“情绪中暑”。
这样的情绪障碍很可怕,往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情,年老体弱者甚至有猝死的可能。
大暑节气,大家要格外注意调整情绪,不生闷气、不急不躁,才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
大暑
误
区
误区一:解暑多喝绿豆汤
绿豆汤虽好,但不要多喝,更不能当水喝。
从中医角度看,绿豆性凉,有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群过多食用,会伤及脾胃,导致症状加重。
此外,处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。
误区二:用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体,导致阳气暗损。
大暑节气,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,小儿、老年人尤需如此。
误区三:大暑时节多吃“苦”
苦味食物虽可清热,但一定要——适量!
因为,食苦过度会损伤脾胃之气,影响人体消化功能,故夏季饮食应当“省苦增辛”。
中医认为,辛味食物多性温属阳,能行能散,所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾,增强消化功能,增进食欲,同时也符合中医理论所讲的“春夏养阳”的养生原则。
平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物,以清泄暑热之气;同时吃一些味辛的食物,如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。
误区四:多吃水果易祛火
适量食用水果有益健康,但并非所有水果都能祛火,有些反而会“火上浇油”。
以桃子为例,桃子具有通便的作用,但桃子性温,对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用,还可能加重病情。
此外,橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果,经常上火的人最好少吃。
大暑
保
健
1.掐揉大椎,清暑泻热
穴位定位:正坐低头,大椎穴位于人体的颈部下端,位于第七颈椎棘突下,颈部高骨下凹陷中。
操作方法:一手置于颈后,中指置于大椎穴,颈部放松,利用中指指甲掐揉大椎穴,力度适中,掐揉1~2分钟。
作用功效:大椎穴位于督脉上,是督脉与手足三阳经交会处,具有清热祛风除湿的功效。
2.按揉阴陵泉,“行水”以祛湿
穴位定位:位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
操作方法:坐位屈膝,拇指置于阴陵泉,利用拇指指腹按揉阴陵泉穴,力度适中,按揉1~2分钟。
作用功效:阴陵泉是脾经的合穴,是脾经经气注入的地方,脾经经气在这里最为盛大,具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水,因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”,辅助其他疗法祛湿。
3. 指揉外关,畅通三焦
穴位定位:在前臂背侧,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。
操作方法:拇指置于外关穴,利用拇指指甲掐揉外关穴,力度适中,掐揉1~2分钟。
作用功效:外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道,为之络穴,可以起到畅通三焦,沟通内外的作用。刺激外关穴,可以有效通畅三焦,恢复气的正常运动,气动则湿动,辅助其他疗法将湿邪排出体外。
来源:中国中医综合自养生中国
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